Ktoś mi kazał nie pisać poematów więc napiszę w skrócie: Trenuję od wakacji, jednak wakacje to był taki okres "rozgrzewkowy". Od początku roku szkolnego jadę ostro i nie ma tygodnia w którym nie byłoby mnie przynajmniej 3x na siłce. Czasami nawet jest to 5 razy. Tym planem (właściwie ćwiczeniami) jadę od listopada. Jest to trening split. Płeć: [...]
Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Wtorek PLECY -podciaganie [...]
[...] wiosłowanie podchwytem 12/10/10 mc 12/10/8 biceps uginanie stając sztanga 14/12/10/10 uginanie w opadzie tulowia 12/10/10 młoty 14/12/12 ŚRODA wolne CZWARTEK wolne PIĄTEK barki wyciskanie za głowę 5x5 unoszenie na boki w opadzie 12/10/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wymachy przed siebie 12/10/8 nogi 5x5 wykroki 12/10 uginanie podudzi [...]
Poniedziałek: Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-8-6 + -Wyciskanie sztangi skos górny 10-10-10-10 - -Wyciskanie sztangielek skos dolny 10-10-10-10 - -Rozpiętki na ławce skos górny 10-10-10-10 - Przedramię -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10-10-10 - -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10-10-10 - -Zwijarka 2x [...]
Poniedziałek: Klata: 1) wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2) wyciakanie sztangi sks górny 12/10/10/8 3) wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 4) rozpiętki skos górny 10/8/8/6 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10 2) uginanie ranion ze hantlami stojąc 10/8/8 3) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10 Środa: Barki: 1) [...]
Witam. Jestem Daniel. Jak w ankiecie mam 16 lat. Moim celem jest wyrobienie masy mięśniowej. Mój plan wygląda następująco: Dzień 1 (Poniedziałek) Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi4-6 - 4 serie 2. Wyciskanie na ławce sztangielek 6-8 - 4 serie 3. Rozpiętki leżąc na ławce 8-12 - 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielek za głowę [...]
Prosze o ocene mojego treningu.Sogi za pomoc Staż:2 lata Cel:masa Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dobra? Coś zmienić? Co proponujecie? PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (4x10) -wyciskanie na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) [...]
Witam, mój staż wynosi 2 lata. Proszę o ocene planu. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x 10/8/8/6 2.Wiosłowanie 4x 10/8/8/6 3.Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/6/6/6 5.Modlitewnik 4x 12/8/8/6 Wtorek: Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10/8/8/6 2.Unoszenie [...]
Poniedziałek Klata, Biceps, Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12 Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]
[...] 2500 120caps Therm Line II 60caps Trec Hard Mass 2800g Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek - klata triceps sroda - plecy biceps piatek - pozostale partie (nogi brzuch barki itp) Moim celem jest zwiekszenie masy mięśniowej mam 174cm wzrostu i 85kg Chce spalic brzuch i ladnie wyrzezbic nogi i poprawic wymiary: biceps prawy 39cm lewy 38 [...]
[...] 20 zastrzyków pierwsze 6 co 4dni pożniej 8 co 3 dni i6 co 4dni nie wiem czy to dobrze ale wszystko było OK Trening : myślę ze 4 razy w tyg.1)klata,bic2)nogi,tric.3)barki,bic4)plecy,tric +areoby 3razy w tyg lub interwały Cel cyklu : siła późnij zgubić zbędny tluszcz który mi zalega niepotrzebnie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : [...]
Witam chciałbym spytać się was czy mój plan treningowy jest dobry i czy przyniesie rezultaty. Jestem początkujący. I Klata -Wyciskanie w poziomie 4x10 -Rozpietki 4x10 -Skos + 4x10 -Wyciskanie hantlami w poziomie 3x10 -Skos - 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
I. IV. Klatka piersiowa / Bicepsy 3 serie 15 13 10 i klata 1i2 4 seri 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wszystkie od 10-12 powtórzeń na wszystkie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i postanowiłem dć go wam do oceny.Moja waga to 61kg wzrost 177cm,a więc oto plan Poniedziałek:Klata+Barki wyciskanie sztngi/sztangielek na ławce płaskiej 4x-8-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4x-8-12 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4x8-12 przenoszenie hantli zza głowy 4x8-12 [...]
1.Klata , brzuch - wyciskanie poziomo 4x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 - rozpiętki 3x10 - brzuszki 2.Barki plecy - przysiady 3x10 - .Wyciskanie sztangielek/ arnoldki - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 - podciąganie wzdłuż ciała 3x10 - drążek 3.Triceps , [...]
3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]
[...] mi zupełnie nowy dla mnie trening. 4 razy w tygodniu jako że w wakacje mam więcej czasu. Napiszę tutaj mniej więcej jak to według niego miało by wyglądać: 1 dzień: (klata + barki) wyciskanie na ławce prostej rozpiętki w leżeniu przenoszenie hantla za głowę wyciskanie sztngi zza głowy wyciskanie sztangielek unoszenie (sztangielek) bokiem 2 dzień: [...]
Witam. Z siłownią mam kontakt, już ponad 2 lata. Ostatnio cały czas jestem senny, zmęczony, śpię po 12 godzin i jeszcze w trakcie dnia. (Obecnie szukam pracy więc mam dużo wolnego). Ostatnio zabrałem się za trening i pierwszy raz w życiu go nie dokończyłem, bo nie miałem żadnej energii ani chęci..Diete trzymam, apetyt mam. W trakcie 2 letnich [...]
Witam. Siłke zacząłem koło 8 miesięcy temu. Wszystko rosło ładnie siła też ale teraz od jakiś 2 miesięcy nic. Słyszałem, że trzeba zmienić plan i ja w tej sprawie. Mam do dospozycji ławkę, hantle, gryf. Mój dotychczasowy plan to: Pon Klata: Wyciskanie poziomo (12.10.8) Wyciskanie skos (12.10.8) Rozpietki (12,10,8) Tic: Francuskie (12,10,8) Wąsko [...]
Jakby ktoś był uprzejmy skrytykować i powiedzieć co źle co dobrze i co poprawić żeby było cacy :) Cel: Masa Mięśniowa Przerwy między seriami około 1 min, między ćwiczeniami około 2 min. Głównie po 4 serie a powtórzenia stosuję 12-10-8-6 Plan 4-dniowy Poniedziałek: Nogi - Przysiady 4x - Suwnica 4x - Uginanie nóg 4x - Wykroki 4x - Łydki 4x Wtorek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
